- 夕方になると目が重く、しょぼしょぼする
- パソコンやスマートフォンのあと、ピントが合いにくい
- 目の奥が重い・鈍く痛む感じがする
- 目の疲れと一緒に、頭痛や肩こりがある
- 一晩休んでも、目の疲れが残っている
考えられる主な原因
長時間のパソコン・スマートフォン
画面に集中していると、まばたきの回数が自然と減り、目の表面が乾きやすくなります。また、近くの画面にピントを合わせ続けることで、ピント調節を担う筋肉（毛様体筋）が緊張したままになり、目の疲れや重さにつながります。休憩を取りにくいお仕事の方や、スマートフォンを見る時間が長い方に多く見られる原因です。
度数の合わない眼鏡・コンタクトレンズ
度数が強すぎたり弱すぎたりする眼鏡・コンタクトレンズを使っていると、目は常に無理をしてピントを合わせようとするため、疲れやすくなります。「作ったときは合っていた」眼鏡でも、年齢や目の状態の変化で合わなくなることがあります。老眼（近くにピントを合わせる力の低下）が始まる年代では、近くを見る作業の負担が大きくなり、目の疲れとして自覚されることも少なくありません。
ドライアイ
涙の量や質が不足して目の表面が乾くと、目の疲れ・重さ・しょぼしょぼ感として感じられることがあります。エアコンの風や空気の乾燥、コンタクトレンズの長時間使用も、乾きを悪化させる要因です。「まばたきをすると一時的に見えやすくなる」「朝より夕方につらくなる」という場合は、ドライアイが関係しているかもしれません。
ご自宅・職場でできる工夫
- こまめに休憩を取り、ときどき画面から目を離して遠くをぼんやり眺める
- 画面は目から少し離し、目線がやや下がる高さに置く
- 意識的にまばたきの回数を増やす
- 照明の明るさや画面の文字サイズを、見やすいように調整する
- エアコンの風が顔に直接当たらないようにし、乾燥する季節は加湿を心がける
こうした工夫で目の負担を軽くできることがあります。まずは無理のない範囲で試してみてください。
受診の目安
- 休憩や睡眠をとっても、目の疲れが取れない
- 目の疲れに加えて、頭痛・肩こり・吐き気がある
- 眼鏡やコンタクトを使い始めてから・替えてから、疲れが強くなった
- 目の乾きやかすみを伴う
休んでも回復しない目の疲れが続く場合は、「眼精疲労」と呼ばれる状態かもしれません。度数のずれやドライアイなど、原因が隠れていることが多いため、一度検査で確認することをおすすめします。
なお、急な視力低下や、強い目の痛みに頭痛・吐き気を伴う場合は、目の疲れとは別の病気の可能性があります。その際は様子を見ず、できるだけ早く受診してください。
当院での検査と対応
視力検査・屈折検査（度数のずれを調べる検査）・眼圧検査などを行い、目の疲れの原因を確認します。原因に応じて、人工涙液などの点眼薬による治療や、眼鏡・コンタクトレンズの度数調整をご提案します。今お使いの眼鏡・コンタクトレンズが目に合っているかどうかの確認も、遠慮なくお申し付けください。当院で診察・検査を行い、専門的な治療が必要と判断した場合は、連携する医療機関をご紹介します。その後の経過観察は当院で行います。